30 dage med taknemmelighed og selvomsorg

Refleksionsdagbøger har fået et dårligt ry.

Ikke fordi refleksion og taknemmelighed i sig selv er dårligt, for det er faktisk virkelig hjælpsomt. Men fordi det efterhånden er blevet til noget, der er forventet. Skriv tre ting, du er taknemmelig for hver morgen. Vær ægte. Vær positiv. Gør det Instagram-værdigt.

Og hvis du har en svær dag? Nå, så vær bare mere taknemmelig. Åbenbart.

Det her er.

Det her er en enkelt og lavpraktisk måde at opdage de små ting i livet. Nogle dage er det "min kaffe var god." Nogle dage er det "jeg er stolt af, at jeg kom ud af sengen." Nogle dage springer du det helt over. Alt sammen er helt ok.

Hvad er inkluderet i det printbare download?

Denne 2-siders PDF inkluderer 30 daglige opgaver; én for hver dag, og blander taknemmelighed med mindful refleksion. Eksempler:

• Hvad var én lille ting, der fik dig til at smile i dag?
• Én ting, du er taknemmelig for, at din krop kan gøre
• En person, der gjorde din dag lidt lettere, og hvordan?
• Noget, du ser frem til (selv hvis det er en lille ting)
• Hvad er én ting, du gjorde godt i dag?
• Et minde, der stadig gør dig glad
• Én ting, du kan lide ved dig selv lige nu

Opgaverne er udtænkt til at være nemme, hurtige og ægte. Intet pres for at tænke alt for meget ud af boksen. Ingen forventning om, at hver dag skal være fantastisk. Bare små øjeblikke samlet.

Hvorfor daglig refleksion hjælper

Når du er fastlåst i dit hoved, føles alt stort og tungt. Daglig refleksion hjælper dig med at zoome lidt ud. Også på blot et øjeblik. Det minder dig om, at gode ting findes, selv på svære dage. Det træner din hjerne til at lægge mærke til, hvad der fungerer, ikke kun hvad der ikke gør.

Og her er sagen: du behøver ikke at skrive det ned. Du kan bare tænke på det. Svar i dit hoved. Sig det højt for en ven. Opgaven går ud på at lægge mærke til det, der betyder noget for dig.

Hvem den er til

• Dig, der ønsker en daglig selvplejevaner, men ikke har meget tid
• Dig, der føler dig fastlåst i negative tankemylder
• Dig, der har prøvet at føre reflektionsdagbog før, og har fundet det falsk eller påtvunget
• Dig, der har brug for blide opfordringer, ikke pres

Sådan bruger du den

Print den ud. Hav den liggende et sted, hvor du ser den. Fx dit skrivebord, din kalender, dit sengebord.

Læs dagens opgave. Svar på den i dit hoved, skriv den ned, eller sid og reflekter over den et øjeblik. Det var det. Ingen komplicerede regler. Ingen "rigtige måde" at gøre det på.

Hvis du misser en dag (eller en uge), så fortsæt bare, hvor du slap. Eller start forfra. Eller hop til en opgave, der føles relevant for dig. Det er ikke en eksamen.

Nogle foretrækker at tage opgaverne i rækkefølge. Nogle skimmer igennem og vælger det, der resonerer. Nogle laver opgaven om morgenen. Nogle før sengetid. Gør det, der virker for dig.